기침, 가래, 천식 등 기관지가 좋지 않아 고생하시는 분들을 위해 폐에 좋은 운동과 호흡기에 좋은 음식 등 폐를 건강해지게 만들어주는 것들을 자세해지게 알아보았습니다. 다음으로 나오는 기관지에 좋은 운동을 잘 숙지하여 건강관리에 더욱 힘쓰도록 합시다.
매일 아침 새벽공기를 코로 천천히 들어마시고 천천히 내쉬는 숨쉬기 운동을 5~7번 하고 5분 안정해야 하는 심호흡을 몇 번 반복하도록 한다. 이러한 폐에 좋은 운동을 지속적으로 해준다면 호흡기계통의 기능이 좋아지고 가래배출이 수월해지면서 차츰 호전이 되는 것이다. 이 방법은 기관지염, 또는 기관지나 폐의 모든 병에 효과적이다.
폐를 건강하기 위해서는 폐에 좋은 운동 뿐 아닌 수분의 섭취량을 증가시켜 하루 8번정도 한컵의 물을 마셔주어야한다. 물을 많이 마시면 폐를 통해 과잉의 액을 없애므로 굳어진 폐분비물을 보드럽게 하여 기침이 수월해지고 폐포기능이 활발해지며 가래가 쉽게 배출된 것이다.
과로와 수면부족은 절대 피해야한다. 규칙적인 생활을 해야하며 금주 금연을 하게 해야한다. 영양을 충분히 섭취하여 체력이 저하되지 않게 힘쓰며 특히 가래가 많이 나오는 경우 아침 기상때와 밤에 취침때 가래가 나오기 쉬운자세나 복식호흡을 매일 해주면 한결 편해진다. 평상시에 해주는 폐에 좋은 운동 습관이 중요하다.
호흡기질환에 좋은 식품으로는 신선한 과일과 채소를 많이 먹도록 해야한다. 특히 연근, 표고버섯, 아스파라가스, 더덕, 도라지, 우엉, 민들레, 사과 등이 좋은 것입니다. 그러나 튀김, 치즈, 햄, 버터, 돼지고기 등 지방이 많이 들어있는 특히 삼가해야하며 자극성 강한 식품들과 찬음식, 커피청량음료, 술, 담배, 단음식 등도 피해야한다.
기후는 하루 사이의 기온변동이 적은 온화한 수림이나 바닷가 지대가 좋다는 것이다. 처음 4~5일 동안 신선한 밖에서 산보를 하게 되거나 낮잠을 잔다. 다음은 매일 시간을 조금씩 증가시켜가면서 폐에 좋은 운동인 산보를 한다. 가래가 잘 떨어지지 않는 것 숨가쁨, 심한 기침, 목이 마른감, 숨가품 등이 점차 호전되는 것이다. 산립기후지대도 치료에 좋은데 이런지대는 폐기종 증상이 있고 가래가 많은 기관지염에 더 효과적이다.
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