순발력을 향상 시켜주는 운동에 대한 지침

1. 운동 형태순발력 향상을 위해서는 긴 운동 시간보단 높은 강도로 짧은 시간 동안 버피 테스트, 제자리높이뛰기, 등 의 운동을 반복하는 것이 좋은 것이라고 할 수 있다.

 

2. 운동 강도 및 시간큰 근육군을 이용하므로 준비 운동을 실시한 후에 하는것이 효과가 크고 부상도 방지하게 되는 것이다.최대 힘의 70~90% 로 5~10초 정도 실시한다.운동 후 약 1~3분정도 휴식을 취하고, 점차 휴식 시간을 줄여나간다.

 

3. 운동 빈도처음에는 주당 1~2회 실시하되 2~3일 간격으로 하고, 익숙해지게 되면 주당 3회까지 늘려 나간다.최소 4주 정도 지속해야 효과를 기대할 수 있고, 순발력의 유지를 위한다면 주당 1~2회 이상 실시해야 할 것이다.