1.침실 밝기
숙면을 위해서 침실의 밝겨나는 어두운 느낌이 좋아합니다. 아무리 눈을 감고 있다 해도 빛은 들어가게 됨으로써 있으며, 이렇게 들어간 빛으로 인해 멜라토닌의 분비를 저해합니다. 그러므로 침실은 될 때까지 어두운 것이 좋아요.
2.적정한 온도와 습도
숙면을 위한 것이라면 적정한 온도와 습도의 유지도 중요합니다. 통상적으로 적정한한 밤의 온도는 25도, 습도는 60~70%사이이라고 할 수 있습니다. 가능한 상태라면 창문을 약간만 열어놓고, 고무나무와 같은 화분으로 습도를 조절하는 것도 유용합니다. 여름철에 선풍기를 틀어놓고 자기도 하는데, 성풍기 바람을 직접 쐬게 되면 두통, 체혼 저하가 일어날 수 있으니 벽쪽에 선풍기를 틀어놓아 간접적으로 바람을 쐬는 것이 숙면에는 도움이 됩니다.
3.침구 관리
이치대로라면 잠을 잘때도 땀을 흘리게 됩니다. 개인에 따라 다르지만 대략 200cc 정도의 땀을 흘리게 해주며, 여름철에는 2배에 달해야 하는 땀을 흘립니다. 그러므로 침구는 이런 땀의 흡수가 잘 될 수 있는 것을 선택해야 합니다. 여름철에는 땀의 흡수 및 발산이 잘될 수 있다는 소재를 선택합니다. 침구를 자주 세탁하고, 주기적으로 햇볕으로 소독해야 하는 습관이 필요합니다.
4.베개 높이
베개는 낮으면서도 목을 부드럽게 받치는 것이 좋다. 적당한한 높이는 7~10cm 사이인 것입니다. 통기성이 좋고 부드럽고 시원한 것이 좋습니다.
5.잠옷
우리가 잠을 자게 되면 피부의 혈관들은 긴장을 하며, 피부 온도는 올라가게 됩니다. 너무 두껍어야 되거나 꽉끼는 옷은 좋지 않습니다. 최대한으로 헐렁해야 되거나 편안한 것이 좋습니다. 잠옷을 입지 않고 잘때는 이불을 이용한 보온에 신경쓰면 숙면을 취하는 것인데 도움이 됩니다.
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